Cheerleading Fitness - arbeiten diese abs!

So wissen wir, dass cheerleading wird immer schwieriger, von Tag zu Tag. Unsere Fans erwarten uns die besten Stunts mit den höchsten Würfe durchzuführen, die alle unter Beibehaltung der perfekte toe touch. Halten Sie in tip top Form ist wichtiger als je zuvor. Hier sind meine Vorschläge auf halten Sie Ihre Kern stark!

Reifen: Zusammen mit allen traditionellen knirscht, müssen Sie Core Training zu tun mit den Beinen. Versuchen Sie, ein paar Ideen direkt aus dem Fußballplatz. Ausgezeichnet für abs, auch wenn Sie nicht noch Reifen zu bekommen die Beine in die Luft. Schauen Sie sich die Dallas Cowboy Cheerleaders abs. Sie müssen etwas richtig machen!

Leg Lifts: Legen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade vor Ihnen. Versuchen Sie, sich vor etwas, das Sie auf, zum Beispiel, einen Bettpfosten greifen liegen kann. Heben Sie Ihre Beine mit einem 90-Grad-Winkel und dann senken sie nach unten, bis sie sich berühren fast den Boden, und dann wiederholen. Beginnen Sie mit 20 pro Sitzung und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben.

Partner Leg Lifts: Haben eine Person lag gerade auf dem Boden mit ihren Beinen in vor ihnen. Die andere Person wird gerade über dem Kopf ihres Partners stehen. Die Person auf dem Boden wird auf den Knöcheln ihrer Partner zu greifen und heben seine / ihre Beine zu einem 90-Grad-Winkel. Der Partner Aufstehen wird Push ihres Partners Beine nach unten so hart wie sie können. Sie wollen versuchen zu schieben ihre Beine den ganzen Weg auf den Boden.

Die Person auf dem Boden wird widerstehen und versuchen, ihre Beine zu stoppen, bevor sie den Boden erreichen. Sie werden dann bringen ihre Beine zurück und der Prozess wird wieder geschehen. Diese Übung funktioniert Ihre unteren Bauchmuskeln. Egal, ob Sie arbeiten Ihre Bauchmuskeln allein oder mit der ganzen Mannschaft Sie erstaunliche Ergebnisse in nur zwei Wochen zu sehen. Ihre Stunts stärker sein wird, wird Ihr springt höher sein und du wirst rockin 'in Ihrem Cheerleader-Uniform sein!

Sit-ups: Starke Mägen sind sehr wichtig in Cheerleading. Ein starker Magen ermöglicht eine bessere Sprünge, es hilft bei der besseren Verkümmerung und Pyramiden, sowie in der Gymnastik.

Regelmäßige Crunches: Diese sind groß, Sit-ups, um Sie gehen. Ihre Beine angewinkelt werden sollte, sollte Ihr Kinn Blick zur Decke gerichtet, und Sie sollten sit-up, damit Ihre Schulterblätter sind leicht vom Boden abheben, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt. Beginnen Sie mit etwa 25 sit ups pro Sitzung und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu 100.

Side Crunches: All gelten die gleichen Regeln mit den regelmäßigen Crunches sind nur Ihre Beine angewinkelt und beugte sich über zu einer Seite. Haben Ihre Crunches Regel, halten Sie Ihre Schultern leicht vom Boden abheben. Wieder mit etwa 25 pro Sitzung auf jeder Seite beginnen und sich langsam hocharbeiten.

- Eine gute Übung ist es, die Crunches in einer Kombination aus regelmäßigen Crunches und seitlichen Crunches tun. Beginnen Sie mit regelmäßigen Crunches, bewegen Sie Ihre Beine zur Seite und tun einige Nebenwirkungen Crunches, bewegen Sie Ihre Beine wieder in die Mitte für einige weitere regelmäßige Crunches, und verschieben Sie sie auf die andere Seite für einige weitere Seite knirscht.

- Eine tolle Möglichkeit, Sit-ups als Squad zu tun ist, um es, Musik zu machen. Ein acht Grafen von Crunches in der Mitte, die nächsten acht Zähler auf der Seite, zurück in die Mitte für einen anderen acht zählen und so weiter!

Toe Touch / Pike Sit-ups: Das ist eine gute Übung, um mit der Fußspitze berührt helfen! Beginnen Sie, indem liegend mit gestreckten Beinen und die Arme über dem Kopf. In einem schnellen und scharfen Bewegung bringen Sie Ihre Beine und Körper in einer Zehe Berührungsposition. Schnell fangen die Beine wieder zusammen und kehren zum Liegen auf dem Boden. Sie können auch den Schwierigkeitsgrad, indem Sie die gleiche Übung nur in einem Hecht Position zu erhöhen. Für eine große Bauchmuskeltraining so über drei Sätze von 10.