schnelle Training zu Hause

Ein Terminkalender ist das Zeichen eines Lebensstils, der Geselligkeit, Arbeiten, Betreuung von Kindern, etc. Klingt wie ein normaler Tag im Leben eines jeden umfasst. Was fehlt, ist die körperliche Fitness. Wenn wir die Zeit, um all diese Aktivitäten in unserem Leben Platz haben, warum können wir nicht geben, etwas Zeit für etwas Bewegung? Wenn Sie nicht die Zeit haben, ein Fitness-Studio, oder jede andere Übung teilnehmen, Ihre Wohnung einen Trainingsbereich nur für ein paar Minuten, so halten Sie sich fit. Die Bedeutung der körperlichen Fitness wurde immer wieder dargelegt, und wir alle wissen, wie wichtig es ist, halten uns fit zu Verletzungen und andere gesundheitliche Probleme, wie wir altern zu verhindern. Ohne weitere Umschweife, lassen Sie uns einen Blick darauf, wie können Sie diese schnelle Trainingseinheiten zu Hause durchführen.

schnelle und einfache Workouts zu Hause

Diese schnelle Trainingseinheiten wurden in Herz-Kreislauf-Training und Body Toning Workouts eingestuft. Diese sind alle zu Hause Übungen ohne Geräte, so dass Sie wirklich nicht brauchen, um in einem fancy Ausrüstung zu investieren, außer einer Gymnastikmatte. Idealerweise sollten diese an abwechselnden Tagen durchgeführt werden, da nur Gewicht zu verlieren ist nicht genug. Toning Ihr Körper auf dem Weg zur Gewichtsabnahme und körperliche Fitness ist genauso wichtig. Auch können diese so schnell Training zu Hause werden für Frauen und schnelle Trainingseinheiten beschrieben zu Hause für Männer.

Workout # 1: Herz-Kreislauf-Übungen

Dies ist eine schnelle 15 Minuten Training, mit besonderem Augenmerk auf Herz-Kreislauf-Übungen, in der unten angegebenen Reihenfolge durchgeführt werden.

Zeit

ausüben

2 Minuten

Warm Up - Jog vor Ort oder direkt an Ort und Stelle, während die Knie leicht gebeugt, wie Sie hüpfen. Werfen Sie einen Blick auf Aufwärmübungen vor dem Training.

2 Minuten

Steigern Sie die Intensität - Mit dem Springseil / Run up und die Treppe hinunter zu einem schnellen Tempo.

2 Minuten

Push-Ups - Place Armen etwas außerhalb Schulter Breite, im Einklang mit der Brust. Ruhen auf den Knien, und führen Sie Push-ups. Stellen Sie sicher, Ihren Rücken gerade und nicht gebogen.

2 Minuten

Verwenden Sie das Springseil / Run up und die Treppe hinunter zu einem schnellen Tempo.

2 Minuten

Squat - Stand gegen eine Wand, und halten Sie Ihre Beine auseinander an der Schulter der Breite. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Knie sind im 90 Grad-Winkel, und die Oberschenkel parallel zum Boden.

2 Minuten

Verwenden Sie das Springseil / Run up und die Treppe hinunter zu einem schnellen Tempo - versuchen, mehr in der gleichen Zeit zu tun.

2 Minuten

Cool Down - Führen Sie eine vollständige Körper strecken. Werfen Sie einen Blick auf abkühlen Übungen.

Workout # 2: Body Toning-Übungen

Wie oben erwähnt, ist Body Toning wichtig, um sicherzustellen, dass die Muskeln im Körper fest sind, und verstärkt. Hier ist eine komplette Body Toning Workout, welche eine Vielzahl von Übungen, die kann bis zu 45 Minuten dauern vorgestellt. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen und abkühlen lassen, bevor diese noch irgendeine Art von Training.

Bauch-Crunches

Liegen auf dem Rücken flach auf einer Gymnastikmatte. Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf, und lassen Sie Ihre Ellbogen nach außen zeigen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Saugen Sie Bauchmuskeln in und heben Sie den Oberkörper mit Hilfe der Hände, während Sie an die Decke. Ausatmen, wie Sie sich selbst heben, und atmen Sie, wie Sie sich zu senken. Wenn Sie sich zu senken, nicht den Boden berühren. Sofort wieder nach oben gehen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal für 2 Sätze mit 20-30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Crunches sind die besten Übungen, um Ton und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln.

Reverse Crunches

Liegen auf dem Rücken flach auf einer Gymnastikmatte. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten. Saugen Sie Ihre Bauchmuskeln in und mit all der Kraft aus dem Kern, heben Sie beide Beine zusammen. Wenn Sie es schwierig finden, Schloss Beine an den Knöcheln. Unterer Rücken Sie Ihre Beine, aber nicht damit sie den Boden berühren. Ausatmen, wie Sie sich selbst heben, und atmen Sie, wie Sie sich zu senken. Versuchen, mindestens 10 Wiederholungen in 2 Sets durchzuführen, mit einer 20 bis 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Diese Übung eignet sich gut, um Ton Unterbauch.

Hüftbeugungen

Knien auf einer Gymnastikmatte. Senken Sie Ihre Oberkörper, und legen Sie ihn auf den Unterarmen. Ihre Ellbogen sollten im Einklang mit den Schultern sein, mit geradem Rücken und den Hüften in einem 90 Grad-Winkel. Langsam erweitern Sie das rechte Bein, wie Sie es heben Sie ihn an, und spüren Sie die Dehnung in den Hüften. Senken Sie es zurück, und wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal in 2 Sets mit 20-30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz, für beide Beine.

Seite zu Seite Ausfallschritt

Stehen Sie mit Ihren gespreizten Beinen an der Schulter der Breite. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften, und halten Sie Ihre Haltung aufrecht. Schritt auf der rechten Seite, mit dem rechten Bein, während das linke Bein fest an seinem Platz gepflanzt. Strecken Sie das rechte Bein so weit wie du kannst, und starten Sie ihn zu biegen am Knie, so dass es einen Winkel von 90 Grad bildet. Jetzt kommen langsam wieder in Position, und wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal in 2 Sets mit 20-30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz, für beide Beine. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ton die Oberschenkel und die Waden.

verstärken

Sie erhalten eine Aerobic Stepper für diesen einen benötigen. Wenn Sie noch kein Konto haben, können Sie sogar diese Übung auf der Treppe vor Ihrer Wohnung. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß. Step up und legen Sie dann den linken Fuß auf den Schritt. Während ein Schritt zurück nach unten, mit der linken Fuß zuerst mit dem rechten Fuß gefolgt. Führen Sie diese Übung in einer schnellen Bewegung. Sie sollten dies tun mindestens 50 Mal zu beginnen, und dann erhöhen Sie die Intensität nach der Sie bequem mit dabei 50 zu erhalten.

Ein-Punkt-Sprint

Stehen Sie aufrecht und langsam beugen Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, und halten ihr Gewicht auf den Handflächen auf den Boden gelegt. Strecken Sie die Beine hinter sich, mit einem Knie gebeugt vor den anderen. Ihre Position sollte wie bei einem Läufer auf einer Sprint-Block sein. Beginnen Sie die Übung, indem Sie in dieser Position halten Sie Ihren Körper an Ort und Stelle mit den Handflächen fest auf dem Boden gepflanzt. Tun Sie dies, etwa 20-mal, in 2 Sets mit 20-30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Diese Übung funktioniert ganz auf Ihre Oberschenkel und Waden.

Wenn Sie aus einem Rücken-oder Knieschmerzen leiden, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine dieser Trainingseinheiten. Sobald Sie das grüne Signal, in Form zu bringen, und verbessern Sie Ihre körperliche Fitness, indem diese schnelle Workouts zu Hause.